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最新消息| 別再睡硬板床了這份小貼士幫你選出“健康床” | 2024-11-05 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=QX9NzDBeNJ1h_4PcGTDRZ30PhXEL8otjnenkaff8EvkU4eX1cNWHXZoc8W3-D3ttfBmVwh_nQGStH4OOIQl9zdS2EPToNz-hedur7na_Gd3" 有許多追尋睡眠質量和健康或是已經存在腰部不適或疾病的人群認定一個“理論”，即“睡硬板床對腰好”。于是一些人費盡周折把自己舒適的床墊換成了硬板床，還有人干脆在床墊上加一個木板，但這真的是對的嗎？nn硬板床對腰椎的影響nn“睡硬板床”這一“理論”是從較早治療腰椎間盤突出癥的方法手段延伸的，然而在近幾年的大部分相關研究中皆提出“中等硬度的床墊應是首選”。nn由于正常人體脊柱存在“S”形狀生理曲線，仰臥位睡于硬板床會導致人體腰部出現懸空情況，其無法給予腰部一定的貼合和支撐，導致即使在睡眠中，腰部周圍肌肉仍需工作以維持支撐腰椎曲度，長時間以往會導致腰部肌肉無法放松、出現緊張酸痛、脊柱僵硬情況，進而導致勞損或脊柱曲度變直等情況的出現。nn脊柱生理曲線n睡硬板床人體腰部的懸空狀態nn此外，硬板床一定程度上可能導致人體骨性結構較為凸起的部分受到更大的壓力，包括肩關節、骨盆等部位，可能由于長時間壓迫導致血液循環欠佳進而引發壓痛、麻木等不適。nn但也需要注意，雖然使用過軟的床墊對于身體支撐面積是最大的，可以使床與軀干充分接觸增加睡眠的安全感，但該情況下無論選取哪種睡眠姿勢都會由于缺乏足夠的承托導致身體中部下陷、軀干呈弧形，依然無法令脊柱維持正常的生理曲度，即腰部周圍肌肉也無法得到很好的休息進而引發酸痛或勞損等。nn還有最重要的一點，大量研究認為睡硬板床或過軟床墊人們的主觀舒適程度皆欠佳（如“睡醒起床自我感覺量表”評價等），即睡過硬或過軟的床皆不會感覺舒適。nn如何選擇合適硬度的床墊nn年齡、性別、體型以及習慣睡姿等因素都會對床墊的軟硬度選擇造成一定的影響。比如：nn床墊硬度的變化對較胖人群腰部和臀部平均壓力影響較大，對中等體型人群腰部平均壓力影響最小；n女性瘦型體型人群脊柱曲線相對較明顯，尤其是腰部曲線，需選擇承托性更好的床墊；n如由于7~11歲青少年臀部重量占身體的比重沒有成人大，且肩寬大于臀寬、腰部較細，因此該類人群背臀下陷比比成人略大。nn如何選擇合適的床墊：nn1n睡得舒服與否nn個人感受是重要的評價標準。即夜晚睡覺中選擇仰臥或側臥等姿勢時皆是舒適的且不影響翻身等動作，晨起不會感覺腰部僵硬疼痛或起床困難。nn2n3:1原則nn建議選擇中等硬度的床墊3:1原則。即每3厘米床墊，用手按壓可以向下1厘米。不過也需要注意的是，這只是一個參考值，具體選擇還需要根據個人的體重、身高和睡眠姿 關鍵字標籤：竹北床墊 |
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